S'équiper pour courir la nuit

En hiver, beaucoup de sorties se font avant le lever ou après le coucher du soleil. Courir de nuit demande de penser à deux choses : voir où l’on met les pieds, et être vu des autres usagers.

Voir : la lampe frontale

La lampe frontale laisse les mains libres et éclaire là où vous regardez. Pour la choisir, regardez :

• La luminosité, exprimée en lumens par la marque. Une luminosité plus élevée éclaire plus loin, utile sur les sentiers sans éclairage. En ville éclairée, une lampe moins puissante suffit souvent.
• L’autonomie, qui dépend fortement du mode utilisé : les marques annoncent souvent l’autonomie du mode le plus faible et la luminosité du mode le plus fort. Lisez les deux chiffres ensemble.
• Le poids et le maintien : une lampe qui saute à chaque foulée devient vite pénible. Les avis des coureurs sont précieux sur ce point.
• Le mode de recharge : batterie rechargeable ou piles, selon vos habitudes.

Être vu : réfléchissants et lumières

• Des éléments réfléchissants sur les vêtements, les chaussures ou un brassard renvoient la lumière des phares.
• Une lumière arrière, souvent rouge, clignotante ou fixe, vous signale aux véhicules qui arrivent derrière vous.
• Les couleurs claires ou fluorescentes aident surtout au crépuscule ; dans le noir complet, seuls les réfléchissants et les lumières sont efficaces.

Le parcours et les règles

• Privilégiez des parcours connus, éclairés et fréquentés.
• Hors agglomération, sur une route sans trottoir ni accotement praticable, le Code de la route demande aux piétons de circuler sur le bord gauche de la chaussée, face aux véhicules, sauf si cela compromet leur sécurité.
• Prévenez un proche de votre parcours et emportez un téléphone. Certaines montres GPS proposent une fonction de partage de position.
• Avec des écouteurs, baissez le volume ou utilisez des modèles ouverts : voyez notre guide sur la musique en courant.

Les accessoires utiles

Une ceinture ou un gilet permettent de garder téléphone, clés et lumière arrière sans gêne. Dans nos comparatifs d’accessoires, les colonnes « Luminosité maximale », « Autonomie » et « Poids » reprennent les valeurs annoncées par les marques.