Glossaire du running

Temps mis pour parcourir un kilomètre, exprimé en minutes et secondes par kilomètre (min/km). Plus l'allure est basse, plus on court vite. Allure (min/km) = 60 ÷ vitesse (km/h).

Voir aussi : Vitesse (km/h), VMA (vitesse maximale aérobie).

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Allure que l'on vise le jour de la course (allure 10 km, allure marathon…), travaillée à l'entraînement pour s'y habituer.

Voir aussi : Allure, Prédiction de temps (formule de Riegel).

Écran couleur dont chaque pixel produit sa propre lumière : lumineux et contrasté, il consomme en général plus de batterie qu'un écran MIP.

Voir aussi : MIP (écran transflectif).

Capacité de la semelle intermédiaire à absorber le choc à chaque pas. Les marques le décrivent par des mots (ferme, équilibré, maximal) : il n'existe pas de mesure commune qui permette de comparer l'amorti de deux marques.

Voir aussi : Semelle intermédiaire, Stack (hauteur de semelle).

Partie du pied qui touche le sol en premier : talon, médio-pied (milieu du pied) ou avant-pied. Elle varie d'un coureur à l'autre et avec l'allure.

Voir aussi : Foulée, Drop.

Durée annoncée, en jours, pour un usage quotidien sans GPS (heure, notifications, suivi de l'activité et du sommeil).

Voir aussi : Autonomie GPS.

Durée de fonctionnement annoncée par la marque en mode GPS actif, en heures. Elle varie selon le mode choisi (multibande, musique, écran toujours allumé) et ne se compare qu'entre modes équivalents.

Voir aussi : GPS multibande, Autonomie en usage montre.

Nombre de pas par minute pendant la course. Beaucoup de montres GPS la mesurent ; elle augmente en général avec la vitesse.

Voir aussi : Foulée.

Mesure de la fréquence cardiaque par un capteur optique au dos de la montre, qui détecte les variations du flux sanguin. Une ceinture thoracique mesure, elle, l'activité électrique du cœur.

Voir aussi : Fréquence cardiaque.

Ceinture élastique ou réglable portée à la taille pour emporter téléphone, clés, gels, parfois une petite gourde.

Voir aussi : Gilet d'hydratation.

Manière dont une chaussure enveloppe le pied : longueur, largeur, volume, maintien du talon. Il varie d'une marque et d'un modèle à l'autre, d'où l'intérêt d'essayer ou de lire les avis sur la taille.

Voir aussi : Largeur (D, 2E, 4E…), Pointure de référence.

Chaussure sans élément destiné à limiter la bascule du pied vers l'intérieur. C'est la catégorie la plus courante.

Voir aussi : Chaussure stable, Pronation.

Chaussure dotée d'éléments qui limitent la bascule du pied vers l'intérieur : mousse plus ferme côté intérieur, rebords ou « rails » de guidage, base plus large. Les marques la proposent aux coureurs dont le pied bascule beaucoup vers l'intérieur.

Voir aussi : Pronation, Chaussure neutre.

Technologie d'écouteurs qui transmet le son par vibration à travers les os de la face, devant l'oreille : le conduit auditif reste libre, ce qui laisse entendre la circulation.

Voir aussi : Indice IP (étanchéité).

Reliefs de la semelle extérieure des chaussures de trail. Leur profondeur, en millimètres, et leur espacement jouent sur l'accroche dans la boue et les terrains meubles ; des crampons profonds sont moins à l'aise sur le bitume.

Voir aussi : Semelle extérieure, Trail.

Cumul des montées (D+) et des descentes (D-) d'un parcours, en mètres. Un trail de 30 km avec 1 500 m de D+ demande bien plus de temps qu'un 30 km plat.

Voir aussi : Trail.

Différence de hauteur de semelle entre le talon et l'avant du pied, en millimètres (hauteur au talon moins hauteur à l'avant). Un drop n'est ni bon ni mauvais en soi : passer d'un drop élevé à un drop faible demande en général une transition progressive.

Voir aussi : Stack (hauteur de semelle), Drop zéro.

Chaussure dont le talon et l'avant du pied sont à la même hauteur (drop de 0 mm). Certaines marques en ont fait leur spécialité.

Voir aussi : Drop.

Sensation de rebond que procure une chaussure à la poussée. Elle dépend de la mousse, de la géométrie de la semelle et de la présence d'une plaque ; c'est une impression d'usage, pas une valeur mesurée par les marques.

Voir aussi : Mousse PEBA, Plaque carbone.

Allure facile, à laquelle on peut tenir une conversation en courant. Elle constitue l'essentiel du volume dans la plupart des plans d'entraînement.

Voir aussi : Sortie longue, VMA (vitesse maximale aérobie).

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Mot suédois signifiant « jeu de vitesse » : séance où l'on varie librement l'allure, au gré du terrain ou des sensations, sans structure fixe.

Voir aussi : Fractionné.

Gourde souple qui se rétracte à mesure qu'on boit, rangée dans les poches avant d'un gilet d'hydratation.

Voir aussi : Gilet d'hydratation.

Cycle complet d'une jambe pendant la course. Le mot désigne aussi la longueur de pas et la manière de poser le pied au sol (attaque talon, médio-pied ou avant-pied).

Voir aussi : Attaque du pied, Cadence, Pronation.

Séance qui alterne des portions rapides et des récupérations, par exemple des répétitions de 400 m ou de 1 000 m, ou des 30/30 (30 secondes vite, 30 secondes lentement).

Voir aussi : VMA (vitesse maximale aérobie), Seuil, Fartlek.

Nombre de battements du cœur par minute. Les montres l'utilisent pour définir des zones d'intensité ; la fréquence cardiaque maximale (FCmax) varie fortement d'une personne à l'autre.

Voir aussi : Zones cardiaques, Cardio au poignet.

Sac très ajusté, porté comme un gilet, avec des poches avant pour les flasques et un volume dorsal pour le matériel obligatoire des trails.

Voir aussi : Flasque (soft flask), Ceinture de running.

Ensemble des systèmes de positionnement par satellites : GPS américain, Galileo européen, GLONASS russe, BeiDou chinois. Les montres combinent souvent plusieurs systèmes.

Voir aussi : GPS multibande.

Réception des signaux satellites sur deux bandes de fréquence (L1 et L5) au lieu d'une seule. Elle améliore la précision de la trace là où le signal est perturbé : entre les immeubles, sous les arbres, en montagne. Ce mode consomme en général plus de batterie.

Voir aussi : GNSS, Autonomie GPS.

Code de protection défini par la norme CEI 60529 : le premier chiffre concerne les poussières, le second l'eau (IP67, IPX4… ; un X signifie « non testé »). Plus le second chiffre est élevé, meilleure est la protection contre l'eau.

Voir aussi : Conduction osseuse.

Lampe portée sur la tête par un bandeau, indispensable pour courir de nuit sur des chemins non éclairés. On la compare sur la luminosité, l'autonomie, le poids et le confort du bandeau.

Voir aussi : Lumens.

Certains modèles existent en plusieurs largeurs. Les codes américains vont de B (standard femme) à D (standard homme), 2E (large) et 4E (très large) ; toutes les marques ne les utilisent pas de la même façon.

Voir aussi : Chaussant.

Unité de flux lumineux. Pour une lampe frontale, c'est la puissance maximale annoncée ; l'autonomie annoncée dans ce mode est souvent courte.

Voir aussi : Lampe frontale.

Course sur route de 42,195 km, distance officielle fixée en 1921.

Voir aussi : Semi-marathon, Ultra-trail.

Écran « memory in pixel » qui utilise la lumière ambiante : très lisible en plein soleil et économe en énergie, mais moins coloré qu'un écran AMOLED.

Voir aussi : AMOLED.

Mousse d'éthylène-acétate de vinyle, la plus répandue dans les semelles intermédiaires : légère, peu coûteuse, plus ou moins ferme selon sa formule. Beaucoup de mousses « maison » des marques sont des EVA modifiées.

Voir aussi : Mousse PEBA, Mousse TPU, Semelle intermédiaire.

Mousse à base de polyéther block amide, très légère et très rebondissante. Plus chère que l'EVA, elle équipe surtout les chaussures de compétition et certaines chaussures d'entraînement haut de gamme.

Voir aussi : Mousse EVA, Plaque carbone.

Mousse de polyuréthane thermoplastique, souvent faite de billes expansées soudées entre elles. Réputée rebondissante et durable, elle est en général plus lourde que l'EVA ou le PEBA.

Voir aussi : Mousse EVA, Mousse PEBA.

Façon de courir la seconde moitié d'une course plus vite que la première. Beaucoup de plans la conseillent pour éviter de partir trop vite.

Voir aussi : Temps de passage.

Plaque rigide en fibre de carbone insérée dans la semelle intermédiaire. Associée à une mousse épaisse et à une semelle incurvée, elle rigidifie la chaussure et facilite le déroulé du pied aux allures rapides. On la trouve surtout sur les chaussures de compétition.

Voir aussi : Plaque nylon (ou plastique), Rocker (semelle incurvée), Mousse PEBA.

Plaque plus souple que le carbone, en nylon ou en plastique, utilisée pour donner un peu de rigidité à des chaussures d'entraînement ou d'entrée de gamme à plaque.

Voir aussi : Plaque carbone.

Pointure à laquelle une marque ou un revendeur indique le poids d'une chaussure. Le poids augmente avec la pointure : deux poids ne se comparent qu'à pointure de référence identique.

Voir aussi : Chaussant.

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Estimation du temps sur une distance à partir d'un temps réalisé sur une autre : T2 = T1 × (D2 ÷ D1) puissance 1,06. C'est une estimation, d'autant moins fiable que l'écart entre les distances est grand.

Voir aussi : Allure spécifique.

Utiliser le calculateur

Mouvement naturel de bascule du pied vers l'intérieur après la prise de contact avec le sol ; il participe à l'absorption du choc. Les marques classent leurs chaussures en neutres ou stables selon ce critère.

Voir aussi : Supination, Chaussure stable, Foulée.

Semelle relevée à l'avant, et parfois au talon, qui fait « basculer » la chaussure vers l'avant pendant le déroulé du pied.

Voir aussi : Plaque carbone.

Couche en contact avec le sol, généralement en caoutchouc. Elle détermine l'accroche, sur sol sec ou mouillé, et une bonne partie de la durée de vie de la chaussure.

Voir aussi : Crampons, Semelle intermédiaire.

Couche de mousse située entre la semelle extérieure et le pied. C'est elle qui porte l'amorti et la plus grande partie des sensations de la chaussure.

Voir aussi : Amorti, Semelle extérieure.

Course sur route de 21,0975 km, la moitié de la distance du marathon.

Voir aussi : Marathon.

Intensité au-delà de laquelle l'acide lactique s'accumule plus vite que l'organisme ne l'élimine. L'allure « au seuil » est soutenue mais contrôlée ; elle se travaille en blocs de plusieurs minutes.

Voir aussi : VMA (vitesse maximale aérobie), Fractionné.

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Séance la plus longue de la semaine, courue à allure modérée. Elle tient une place centrale dans la préparation du semi-marathon, du marathon et du trail.

Voir aussi : Endurance fondamentale, Marathon.

Épaisseur totale de la semelle sous le pied, en millimètres, souvent donnée au talon et à l'avant. Un stack élevé signale en général une chaussure très amortie ; le règlement de World Athletics plafonne cette hauteur pour les chaussures de compétition sur route.

Voir aussi : Drop, Amorti.

Bascule du pied vers l'extérieur, mouvement inverse de la pronation. On parle aussi de foulée « supinatrice » quand le pied reste plutôt sur son bord extérieur.

Voir aussi : Pronation.

Temps chronométré à un point intermédiaire de la course (chaque kilomètre, mi-course…), utile pour vérifier qu'on tient son allure.

Voir aussi : Allure.

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Partie supérieure de la chaussure, en mesh ou en tissu technique, qui enveloppe le pied. Elle joue sur le maintien, l'aération et la protection en trail.

Voir aussi : Chaussant.

Fichier de parcours au format GPX, importable dans une montre GPS ou une application pour suivre un itinéraire.

Voir aussi : GPS multibande.

Course à pied en milieu naturel, sur chemins et sentiers, souvent avec du dénivelé. Les chaussures de trail se distinguent par leurs crampons et une tige plus protectrice.

Voir aussi : Dénivelé (D+ / D-), Crampons, Ultra-trail.

Trail plus long qu'un marathon, souvent en montagne, qui peut durer plusieurs heures, voire plusieurs jours.

Voir aussi : Trail, Gilet d'hydratation.

Distance parcourue en une heure. Elle se convertit en allure : 12 km/h correspondent à 5 minutes par kilomètre, puisque 60 ÷ 12 = 5.

Voir aussi : Allure.

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Vitesse de course à partir de laquelle la consommation d'oxygène atteint son maximum, en km/h. Elle se mesure par un test d'effort sur piste (test de 6 minutes, VAMEVAL…) ou en laboratoire, et sert de base pour calculer les allures d'entraînement.

Voir aussi : VO2max, Seuil, Fractionné.

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Consommation maximale d'oxygène, en millilitres par kilo et par minute. Beaucoup de montres en affichent une estimation calculée à partir de la vitesse et de la fréquence cardiaque.

Voir aussi : VMA (vitesse maximale aérobie).

Plages de fréquence cardiaque (souvent cinq) définies en pourcentage de la fréquence cardiaque maximale ou de réserve, qui servent à doser l'intensité d'une séance.

Voir aussi : Fréquence cardiaque.