Prédire son temps sur 5 km, 10 km, semi et marathon
À partir d'une course de référence récente, la formule de Riegel estime votre temps et votre allure sur 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon.
Calcul fait dans votre navigateur : rien n'est enregistré ni envoyé. Ces outils donnent des repères chiffrés, ils ne remplacent pas l'avis d'un médecin ou d'un entraîneur.
La formule de Riegel
Proposée par l'ingénieur américain Peter Riegel à la fin des années 1970, elle estime le temps sur une distance D2 à partir d'un temps T1 réalisé sur une distance D1 :
T2 = T1 × (D2 ÷ D1)1,06
L'exposant 1,06 traduit le fait que l'allure ralentit un peu quand la distance augmente. Exemple : 50 minutes sur 10 km donnent pour le semi-marathon 50 × (21,0975 ÷ 10)1,06, soit environ 1 h 50 min.
Une estimation, pas une promesse
Le résultat suppose que vous êtes autant préparé pour la distance visée que pour la course de référence. Plus l'écart entre les deux distances est grand (d'un 5 km vers un marathon, par exemple), moins l'estimation est fiable : l'endurance, l'alimentation pendant la course, le dénivelé et la météo comptent beaucoup sur les longues distances. Partez d'un temps récent, couru à fond, sur un parcours plat.