Quand changer ses chaussures de running ?

Une chaussure de course ne s’use pas comme une chaussure de ville. Sa semelle peut avoir l’air presque neuve alors que l’amorti s’est déjà tassé. Voici comment savoir s’il est temps d’en changer.

Le kilométrage : un repère, pas une règle

Les marques et les revendeurs donnent souvent une fourchette de kilomètres au-delà de laquelle une paire est considérée comme usée. Ce repère est utile, mais la durée de vie réelle dépend de nombreux facteurs : votre gabarit, votre foulée, les surfaces sur lesquelles vous courez, la mousse utilisée et la façon dont vous stockez vos chaussures. Deux coureurs peuvent user la même paire à des rythmes très différents.

Notez la date d’achat et, si vous utilisez une montre ou une application, le kilométrage de chaque paire. Beaucoup de montres GPS et d’applications permettent d’associer une chaussure à chaque sortie.

Les signes d’usure à surveiller

• La semelle extérieure : zones lisses, gomme percée jusqu’à la mousse, crampons arrondis sur une chaussure de trail.
• La semelle intermédiaire : plis profonds et marqués sur les côtés, mousse qui paraît tassée ou affaissée d’un côté.
• La tige : trous, coutures qui lâchent, contrefort du talon déformé qui ne tient plus le pied.
• La sensation : la chaussure paraît plus dure, moins stable ou « morte » par rapport au début.

Faire durer ses chaussures

• Réservez vos chaussures de course à la course, pas à la marche quotidienne.
• Délacez-les pour les enlever, plutôt que de forcer sur le talon.
• Laissez-les sécher à l’air libre, loin d’un radiateur, en retirant la semelle intérieure.
• Si vous courez souvent, alterner deux paires laisse à la mousse le temps de reprendre sa forme entre deux sorties.

Ce que disent les avis

Dans chacune de nos fiches, la partie « Durabilité et usure selon les avis » résume ce que les coureurs rapportent sur la tenue du modèle dans le temps. Quand peu d’avis en parlent, nous le précisons plutôt que de généraliser.

Une douleur nouvelle ou inhabituelle n’est pas forcément liée à l’usure des chaussures : dans ce cas, demandez l’avis d’un professionnel de santé.